Уходя в отпуск, любой человек планирует хорошо отдохнуть и набраться сил. Но к сожалению, довольно часто следствием каникул становится не прилив энергии, а чувство опустошенности и апатия, к которым подмешивается сожаление о том, что путешествие так быстро закончилось. Специалисты называют это состояние послеотпускной депрессией. Исследования показывают, что люди чувствуют себя более счастливыми до отдыха, чем после него. Как же все-таки избавиться от хандры и войти в привычный ритм жизни?
Режим «Отдых»
Очень многие мужчины и женщины работают в режиме «нон-стоп». Этой категории людей крайне сложно переключиться на отдых. Даже находясь в тысяче километров от офиса, они испытывают постоянно тревогу. Чтобы хоть немного ее ослабить, стоит основательно подготовиться к отпуску: завершить все важны дела, предупредить сотрудников об отъезде, включить автоответчик. Также трудоголикам следует научиться фокусироваться на реальных действиях с помощью своих органов чувств. Например, во время чаепития можно обратить внимание на ощущение тепла в руках, которое дает чашка чая, его приятный вкус и аромат.
Еще один фактор, вызывающий тоску по прошедшему отпуску, – это завышенные ожидания. Ребенок, живущий внутри каждого человека, во время подготовки к отдыху рисует радужные картины с золотым песком и лазурным морем. А взрослый оценивает все очень критично и не может расслабиться. В итоге наступает разочарование. Поэтому очень важно разрешить самому себе быть спонтанным и увлеченным: ездить на экскурсии, знакомиться с людьми, плескаться в волнах, строить замки из песка и так далее.
Кроме того, психологи советуют не проводить весь отпуск в шезлонге на пляже. Стоит проявлять физическую активность: бегать, играть в волейбол или заниматься йогой. Благодаря спорту из организма будет быстрее выводиться адреналин.
Плавное возвращение
Самой большой ошибкой является выход на работу на следующий день после возвращения из путешествия. Специалисты рекомендуют минимум два-три дня после поездки проводить дома. Этот период необходим организму на адаптацию. В частности, ему нужно активизировать двигательную, дыхательную и умственную активность. Быстрое возвращение к рабочим обязанностям может повергнуть тело и душу в состояние стресса, а это чревато головными болями, раздражительностью, бессонницей и снижением иммунитета.
В первый рабочий день после отпуска психологи советуют не хвататься за все дела сразу. Задачи стоит разделить на три группы: «срочные и важные», «срочные и неважные», «несрочные и неважные». Исходя из этой классификации, необходимо выстраивать свой ежедневный график, при этом желательно его минимизировать.
Вне офиса
Легкое возвращение из отпуска зависит не только от правильного режима работы, важно уделять внимание и жизни вне офиса. В первые дни после поездки стоит посвящать время вещам, приносящим удовольствие: походам в театр, встречам с друзьями и так далее.
Кроме того, специалисты рекомендуют не злоупотреблять тяжелыми физическими нагрузками, а беречь организм. Обязательные условия восстановления сил – это полноценный сон, пешие прогулки на свежем воздухе и витаминный рацион. А еще в конце рабочего дня можно баловать себя травяными чаями и тихой мелодичной музыкой.
Избежать послеотпускной депрессии не так уж и сложно. Для этого необходимо качественно отдохнуть и дать возможность своему организму плавно войти рабочий ритм. Как правило, выход на любимую работу не приводит к тяжелому эмоциональному состоянию. Поэтому если возвращение в офис вызывает не легкую апатию, а настоящее отвращение, стоит задуматься о смене работы. Ведь удовольствие должны приносить не только каникулы, но и трудовые будни.
Загрузка...