Эмоциональное выгорание

Данная проблема все чаще встречается у представителей управленческого персонала. В результате длительного эмоционального негативного перенапряжения начинает страдать здоровье. Истощается и снижается иммунитет, появляется предрасположенность к различным заболеваниям. Страдают, так сказать, самые слабые звенья, у каждого свои. Нарушается сон, чаще всего – это проблемы с засыпанием, не дают заснуть наплывы тягостных мыслей. Кроме того, с наступлением ночи повышается психическая напряженность. Днем же, наоборот, чувствуется усталость, сонливость и вялость. Интерес к работе постепенно падает, снижается общая результативность и профессиональная эффективность.

Английские консультанты по управлению Майк Вудкок и Дейв Френсис в результате своих практических исследований выделили следующие факторы и состояния, коррелирующие с профессиональным выгоранием:

1. Разбитое и вялое состояние в течение дня.
2. «Задавленность» объемом навалившейся работы.
3. Рутинная, но срочная работа, вызывающая монотонию.
4. Неразрешимая проблема, вызывающая фрустрацию.
5. Ожидание предстоящей стрессовой ситуации.
6. Необходимость работать с утра до глубокого вечера в интенсивном темпе.
7. Выполнение своей профессиональной деятельности за счет здоровья.
8. Отсутствие знаний и умений: как справляться с последствиями стресса.
9. Постоянные перегрузки и накопившиеся проблемы, вызывающие стойкие негативные эмоциональные состояния.

Как вернуть высокую работоспособность, интерес к профессиональной деятельности, повысить самоэффективность? Как не нанести ущерб своей карьере?

1. Поддержание физического здоровья: наряду с традиционными занятиями (плавание, теннис, бег, сауна и т.д.), в настоящее время есть возможность подобрать физические упражнения, требующие минимум временных затрат, но максимально эффективные в привязке к индивидуальным особенностям человека. Учитываются: склонность к тем или иным заболеваниям, дефектам здоровья и самочувствия; стиль жизни, график работы, индивидуальные предпочтения.
2. Освоение навыков эмоциональной саморегуляции: негативные эмоциональные состояния «съедают» до трети энергетики человека. Способность действовать уверенно, энергично и изобретательно требует эмоциональной стабильности и уравновешенности. Каждый человек привыкает работать на определенном уровне нагрузок и затрат энергии. Для повышения личной эффективности необходимо перейти на более высокую ступень результативных энергозатрат. Эффективных методов эмоциональной саморегуляции – около 3-х десятков. Для примера можно упомянуть методику прогрессирующей релаксации Джекобсона. Методика проста и осваивается за 5 – 7 повторений, но крайне эффективна, особенно для людей, склонных к повышенному артериальному давлению. Способствует также снятию стресса и эмоционального напряжения, показана при нарушениях засыпания и повышенной тревожности.
3. Повышение своей креативности в профессиональной деятельности. Каждый из нас обладает скрытым ресурсом своих возможностей, о которых даже не догадывается. Их обнаружение и актуализация позволяет повысить личную профессиональную эффективность. Результативность растет, эмоциональные же энергозатраты снижаются (например, снижается, так называемая, «социальная усталость»). И это нам позволяет сделать специальная психодиагностика вкупе с психокоррекционными техниками.  

Запишитесь на прием!